Top 5 Lifestyle News: इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत और जीवनशैली का ध्यान रखने में लापरवाही कर बैठते हैं, ऐसे में लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ बातों को जानना बेहद जरूरी है.

Diabetes Control Tips: डायबिटीज के मरीजों के लिए सिर्फ इतना काफी नहीं है कि वो अपने डेली डाइट में किन फूड आइटम्स को शामिल कर रहे हैं, बल्कि ये भी देखना होगा कि वो खाने के बाद क्या करते हैं.

Diabetes के मरीज लंच और डिनर के बाद करें ये छोटा सा काम, शुगर लेवल कंट्रोल करना हो जाएगा आसान

Diabetes Control Tips: डायबिटीज के मरीजों के लिए सिर्फ इतना काफी नहीं है कि वो अपने डेली डाइट में किन फूड आइटम्स को शामिल कर रहे हैं, बल्कि ये भी देखना होगा कि वो खाने के बाद क्या करते हैं. 

How To Control Blood Sugar Level: दुनियाभर में डायबिटीज के मरीजों की तादाद तेजी से बढ़ती जा रही है, भारत को तो ‘मधुमेह की राजधानी’ तक कहा जाता है क्योंकि यहां काफी लोग इस बीमारी का शिकार हो रहे हैं. इसके पीछे जेनेटिक कारणों के साथ-साथ खान-पान में गड़बड़ी और लाइफस्टाइट की दिक्कतें शामिल हैं. इस मेडिकल कंडीशन में अगर पीड़ितों ने अपना ख्याल न रखा तो उनका बल्ड शुगर लेवल में इजाफा होगा, बल्कि किडनी और हार्ट डिजीज समेत कई अन्य बीमारियों का भी खतरा पैदा हो सकता है. हालांकि अपनी डेली रूटीन में बदलवा लाकर आप इस परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं. 

डायबिटीज में सेहत बिगड़ने से कैसे रोकें

इन चीजों को डाइट से हटा दें
खाने पीने की कई ऐसी चीजें हैं जो डायबिटीज के मरीजों के लिए जरा भी अच्छी नहीं है. आपको अपनी डेली डाइट से चावल और आलू को हटाना होगा क्योंकि इसमें मौजूद कैलोरी ब्लड ग्लूकोज लेवल को बढ़ा देता है और फिर आपके के लिए कई तरह की परेशानियां पैदा हो सकती हैं.

इन फूड्स को खाना शुरू करें
डायबिटीज के मरीजों को हेल्दी डाइट ही लेनी चाहिए, खासकर हरी सब्जियां उनके लिए काफी फायदेमंद है, जैसे फूल गोभी, पत्ता गोभी, बींस वगैरह. इसके अलावा प्रोटीन बेस्ड डाइट भी जरूरी है जैसे चिकन, मछली. इस बात का ख्याल रखें कि खाने को कम तेल में ही पकाएं वरना कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाएगा.

भोजन के बाद करें ये काम
दोपहर का लंच हो या रात का डिनर आप अगर हेल्दी खाना खाते भी है तो उसके बाद 5 से 10 मिनट तक टहलना जरूरी है, क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. ये आपके ओवरऑल हेल्थ के लिए भी अच्छा है.

टेंशन से रहें दूर
डायबिटीज के मरीज हों या कोई भी नॉर्मल इंसान हर किसी को तनाव से दूर रहना चाहिए, क्योंकि ये कई बीमारियो की जड़ है, जिंदगी में खुश रहने की कोशिश करें क्योंकि अक्सर ऐसा कहा जाता है कि ‘चिंता चिता समान है.’

2. Weight Loss: एक्सरसाइज के बावजूद नहीं घट रहा वजन, डाइट के जरिए इस तरह अंदर करें पेट

Weight Loss Tips: वजन कम करना कोई बच्चों का खेल नहीं है, क्योंकि अगर आपने वेट लूज प्रॉसेस में जरा सभी गलती की तो मनचाहा रिजल्ट हासिल नहीं होगा. आपको प्रोपर एक्सरसाइज के साथ-साथ सही डाइट लेना ही होगा. 

Weight Loss: एक्सरसाइज के बावजूद नहीं घट रहा वजन, डाइट के जरिए इस तरह अंदर करें पेट

Weight Loss Tips: वजन कम करना कोई बच्चों का खेल नहीं है, क्योंकि अगर आपने वेट लूज प्रॉसेस में जरा सभी गलती की तो मनचाहा रिजल्ट हासिल नहीं होगा. आपको प्रोपर एक्सरसाइज के साथ-साथ सही डाइट लेना ही होगा.

Weight Loss Diet: बढ़ा हुआ वजन किसी के लिए भी मुश्किलें पैदा कर सकता है, क्योंकि ये खुद में तो कोई डिजीज नहीं है, लेकिन इससे कई बीमारियों की शुरुआत हो सकती है,  जिसमें कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, हाई ब्लड प्रेशर, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कोरोनरी आर्टरी डिजीज और ट्रिपल वेसल डिजीज शामिल हैं. आमतौर पर हम वजन कम करने के लिए हेवी वर्कआउट का सहारा लेते हैं, लेकिन कई बार जिम में घंटो पसीना बहाते रहने के बावजूद वजन कम नहीं होता, तो ऐसे में समझ जाएं की डाइट में ही कुछ गड़बड़ी है और इसमें सुझार लाना होगा.

डाइट के जरिए कैसे कम करें वजन
इसको लेकर हमारी AIN NEWS की टीम ने ग्रेटर नोएडा के GIMS अस्पताल में कार्यरत मशहूर डाइटीशियन डॉ. आयुषी यादव (Dr. Ayushi Yadav) से बात की, उन्होंने वजन कम करने को लेकर कई टिप्स बताए.

-आमतौर पर भारतीयों में ज्यादा ऑयली फूड खाने की आदत देखी जाती है, जो वजन बढ़ाने के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है. इससे बचने के लिए आप ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में हेल्दी फूड्स को शामिल कर सकते हैं, जैसे हरी सब्जियां, ताजे फल वगैरह.

-स्नैक्स के तौर पर आप ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन करें क्योंकि इसमें हेल्दी फैट, प्रोटीन, फाइबर और कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स पाए जाते है जो हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है, इससे पेट और कमर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है. 

-कोशिश करें कि नाश्ते में ओट्स का सेवन करें क्योंकि इससे वजन कम करने में मदद मिलती है, साथ ही ये टाइप-2 डायबिटीज का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता है.

-अपनी डेली डाइट में बेरीज को शामिल करें, क्योंकि इसे फाइबर का रिच सोर्स माना जाता है, इसे खाने से काफी देर तक पेट भरा रहता है जिसके कारण भूख लगने में वक्त लगता है. यही वजह है कि ये वजन कम करने में काफी कारगर है.

3. Tea With Bread: चाय के साथ आप भी खाते हैं ब्रेड तो हो जाएं सतर्क, इन 5 खतरों से बचना होगा मुश्किल

Tea With Bread Side Effects:कई लोग नाश्ते में चाय और ब्रेड मिलाकर सेवन करते हैं. हालांकि चाय खुद में एक नुकसानदेह चीज है और फिर इसके साथ ब्रेड मिलाने से प्रॉब्लम और भी ज्यादा बढ़ सकती है क्योंकि इससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा पैदा हो जाएगा.

Tea With Bread: चाय के साथ आप भी खाते हैं ब्रेड तो हो जाएं सतर्क, इन 5 खतरों से बचना होगा मुश्किल

Tea With Bread Side Effects: भारत में ऐसे लोगों की तादाद काफी ज्यादा है जिनके लिए चाय सिर्फ एक ड्रिंक बल्कि एक इमोशन हैं. इस देश में पानी के बाद सबसे ज्यादा पिया जाने वाला पदार्थ चाय ही है. सुबह का नाश्ते से लेकर शाम के फ्री टाइम में लोग इसकी चुस्कियां लेना पसंद करते हैं. चाय के साथ बिस्किट जैसे स्नैक्स खाना आम बात है, लेकिन कई लोग नाश्ते में चाय और ब्रेड मिलाकर सेवन करते हैं. हलांकि चाय खुद में एक नुकसानदेह चीज है और फिर इसके साथ ब्रेड मिलाने से प्रॉब्लम और भी ज्यादा बढ़ सकती है क्योंकि इससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा पैदा हो जाएगा. 

4. Climbing Stairs: क्या सीढ़ियां चढ़ते वक्त फूलती है सांसें? इन तरीकों से मिलेगा आराम

Breathlessness While Climbing Stairs: आधुनिकता और टेक्नोलॉजी के विकास की वजह से लोग लिफ्ट का इस्तेमाल ज्यादा करने लगे हैं, वहीं सीढ़ियां चढ़ने के वक्त उनकी सांसें फूलने लगती हैं, लेकिन अपनी कुछ आदतों को बदलकर इस परेशानी से बचा जा सकता है. 

Climbing Stairs: क्या सीढ़ियां चढ़ते वक्त फूलती है सांसें? इन तरीकों से मिलेगा आराम

Breathlessness While Climbing Stairs: आधुनिकता और टेक्नोलॉजी के विकास की वजह से लोग लिफ्ट का इस्तेमाल ज्यादा करने लगे हैं, वहीं सीढ़ियां चढ़ने के वक्त उनकी सांसें फूलने लगती हैं, लेकिन अपनी कुछ आदतों को बदलकर इस परेशानी से बचा जा सकता है. 

भागदौड़ और बिजी लाइफ में ज्यादातर लोग अपनी हेल्थ पर पूरी तरह से ध्यान नहीं दे पाते हैं. जिससे शरीर पर बहुत बुरा असर पड़ता है. मौजूदा दौर में अनहेल्दी खाना और फिजिकल इनएक्टिविटी की वजह से लोग अंदर ही अंदर कमजोर होने लगे हैं. यही कारण है कि लोग सीढ़ियां चढ़ने (Climbing Stairs) की बजाय लिफ्ट (Lift) का इस्तेमाल करना पसंद करते हैं, क्योंकि दो-चार सीढ़ियां चढ़ते ही उनकी सांस फूलने लग जाती है और दिल की धड़कने भी बढ़ जाती है. 

सीढ़ियां चढ़ने के वक्त क्यों फूलती हैं सांसें?

अक्सर ऐसा होता है कि कुछ ही सीढ़ियां चढ़ते ही हम हांफने लगते हैं, ये कोई सामान्य संकेत बिल्कुल नहीं है, इसके पीछे कई और कारण छिपे हो सकते हैं. सबसे बड़ी वजह शरीर में पोषक तत्वों और एनर्जी की कमी होना है. हालांकि कई बार न्यूट्रिएंट्स मिलने के बाद भी थोड़ी सी बॉडी एक्टिविटी करते ही लोग थक जाते हैं, जो अंदरूनी बीमारी का संकेत भी हो सकता है.इसके पीछे की वजह नींद न आना, मानसिक रोग और एनीमिया हो सकते हैं, जिनकी वजह से जल्दी थकावट होती है.

इन बातों का रखें खास ख्याल

थोड़ी सी सीढ़ियां चढ़ने पर अगर आप थक जाते हैं तो ये किसी गंभीर बीमारी का संकेत नहीं होता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए ये काफी खतरनाक भी हो सकता है. ऐसे मे अगर आपको सीढ़ियां चढ़ते समय थकान होती है नीचे दी गई कुछ बातों का ध्यान रखकर उन्हें फॉलो करना चाहिए.

-खुद के शरीर का वजन सामान्य से ज्यादा न होने दें.
-सोने और उठने का समय फिक्स करें. 
-हर रोज पूरी नींद लें और दिन में सोने की आदत से बचें.
-हेल्दी डाइट लें और पोषक तत्वों युक्त आहार का ही सेवन करें.
-नियमित रूप से व्यायाम व एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. 

अगर परेशानी बरकरार रहे तो क्या करें?

इतना सब करने के बाद भी अगर जल्दी सांस फूलने जैसी परेशानी बरकरार रहती है तो फिर उसको जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क कर लेना चाहिए. क्योंकि यह एक क्रोनिक फैटीग सिंड्रोम (Chronic Fatigue Syndrome) का भी संकेत हो सकता है.

5. Life Skills: पुरुषों से वो कौन सी 5 चीजें सीख सकती हैं महिलाएं? एक्सपर्ट से जानिए बेसिक लाइफ स्किल्स

Basic Life Skills: भले ही मर्द और औरत में अपनी-अपनी यूनिक क्वालिटी हो सकती है, फिर भी महिलाएं आसपास रहने वाले पुरुषों से काफी कुछ सीख सकती है, इसमें कोई बुराई नहीं है.

Life Skills: पुरुषों से वो कौन सी 5 चीजें सीख सकती हैं महिलाएं? एक्सपर्ट से जानिए बेसिक लाइफ स्किल्स

Basic Life Skills: भले ही मर्द और औरत में अपनी-अपनी यूनिक क्वालिटी हो सकती है, फिर भी महिलाएं आसपास रहने वाले पुरुषों से काफी कुछ सीख सकती है, इसमें कोई बुराई नहीं है

5 Things that Women can learn from Men: जिंदगी को लेकर पुरुषों और महिलाओं का नजरिया अलग-अलग होता है, आमतौर पर माना जाता है कि पुरुष ज्यादा प्रैक्टिकल होते हैं, वहीं महिलाएं इमोशनल, हलांकि इसको लेकर अपवाद भी काफी देखे जा सकते हैं. महिलाओ और पुरुष साथ हों तो एक दूसरे की लाइफ आसान कर सकते हैं. मर्दों और और पुरुषों की तुलना करना सही नहीं है, लेकिन कई ऐसी लाइफ स्किल्स हैं हैं जो महिलाएं अपने आसपास रहने वाले पुरुषों से सीख सकती हैं, जिससे उनकी जिंदगी आसान हो जाएगी. इस बार में माइंडसेट कोच (Mindset Coach) सुचेता शेखर (Suchetha Shekhar) ने 5 बातें अपने इंस्टाग्राम अकाउंट के जरिए शेयर की है. 

पुरुष से ये 5 चीजें सीख सकती हैं महिलाएं

रिस्क लेने की काबिलियत 
सुचेता शेखर के मुताबिक पुरुष स्वाभाविक रूप से साहसी होते हैं, क्योंकि वो नई चीजों से एक्सपेरिमेंट करने और रिस्क लेने से घबराते नहीं. खतरे लेने से वो नई चीजें सीखते हैं, जिससे लाइफ में आगे बढ़ने में मदद मिलती है.

राई का पहाड़ नहीं बनाते
आमतौर पर मर्द उन छोटी-छोटी बातों को इग्नोर करना पसंद करते हैं जिससे जिंदगी में कोई खास फर्क नहीं पड़ता, जब तक कि कोई बड़ी बात न हो. ऐसे में वो काफी हद तक स्ट्रेस फ्री और कूल रह पाते हैं.

घुमा फिराकर बात नहीं करते
मर्द इस बात की फिक्र नहीं करते कि सामने वाला उनके बारे में क्या सोच रहा है, उन्हें जो चाहिए होता है वो डायरेक्ट मांग लेते हैं, इसमें वो न तो शर्म करते हैं और न ही झिझक. अपनी ख्वाहिशों को लेकर उनमें गिल्ट फीलिंग नहीं होती.

अपने शरीर को लेकर शर्म नहीं होती
पुरुषों को अपनी बॉडी को लेकर पॉजिटिव इमेज होती है, वो मानते हैं कि हर इंसान के शरीर का शेप और साइज अलग-अलग और यूनिक होता है. मर्द अपनी हेल्थ और फिटनेस पर ज्यादा ध्यान देते हैं न कि सिर्फ अपियरेंस पर.

निस्वार्थ भाव से जिम्मेदारियां निभाना
मर्द अपनी जिम्मेदारियां बखूबी निभाना जानते हैं, इस बात कि फिक्र नहीं करते कि कौन उनका ख्याल रख रहा है और कौन नहीं. लड़कियां भी इंडिपेंडेंट हो सकती है. इसलिए मुश्किल दौर में पैनिक न करते हुए बेहतर अप्रोच के साथ आगे बढ़ना चाहिए.